Bueno, la semana la empecé con 75'5 kg, ya en pleno síndrome premenstrual. Y esta semana continúo con el síndrome y peso un kg menos. ¡Bien! Como podéis ver, debido a nuestro querido spm mido dos centímetros más tanto de cintura (parte más estrecha de mi torso) como de abdomen (parte más ancha, a la altura del ombligo en mi caso). Pero bueno, eso se pasa. Decir también que sigo usando el corset y en muchas ocasiones me alivia del hinchazón y de la carga lumbar ya que al "chafarme" el abdomen no me tira tanto hacia adelante y estoy mejor.
Estos fueron mis menús
- Lunes:
- para comer tallarimis con atún y filete de ternera
- para cenar caldo de pollo al que le había incorporado unas mollejas de pollo
- Martes:
- para comer ensalada mediterránea y pastel de carne (carne picada con puerro, pimiento, tomate, huevo y quesito en porciones).
- Para cenar berenjenas con tomate y atún (todo mezclado en la sartén hasta que se queda como un pisto)
- Miércoles
- crema de verduras y merluza.
- Para cenar hamburguesa casera y verdura a la plancha.
- Jueves
- Ensalada y jamón fresco a la plancha
- Sopa de pollo china (puerro, setas, pechuga, zanahoria y jengibre).
- Viernes:
- Para comer callos (con el pan correspondiente) y ensalada
- para cenar fiambre apto (pechuga pavo, queso, jamón...) y ensalada.
- Sábado:
- Como tocaba feculentos hicimos una ensalada de alubias con pimiento rojo, tomate, cebolla tierna, etc.
- Para cenar hicimos una tortilla de calabacín a la que incorporé un poco de quesito light a la hora de comérmela.
- Domingo:
- Ensaladilla rusa "industrial" a la que enriquezco añadiéndole más atún y olivas. Es una de las cosas que más me gusta del mundo.
- Para cenar una vichyssoise a la que me tomo la libertad de añadir un poco de patata debido a que estoy con el síndrome premenstrual y visito demasiado el baño por los espasmos que me da.
Durante la semana mis desayunos se han basado en Tortitas de salvado de avena, batidos (con el salvado incorporado) de fresa, de nísperos, de arándanos...
Entre horas: yogur desnatado, quesito desnatado o alguna zanahoria fresca (de las que venden con el tallo) pero pequeñita, ya que hay que tomarlas con moderación.
- Una cosa que leí hace poco fue que las semillas de chia se pueden incorporar a la ensalada y que no se nota el sabor. Yo he empezado a hacerlo y es cierto, es otra manera más de tomarlas. Lo único que sucede es que no me acuerdo hasta que no me he comido la mitad, pero sí, intento hacerlo. También a veces incorporo las semillas de sésamo. Bueno más que a veces... cuándo me acuerdo. Seguro que muchas estaréis conmigo en que esto de incorporar nuevos hábitos a veces es cuestión más de memoria que de otra cosa.
- He "heredado" una Cheff-O-Matic o como se escriba con la que pienso hacer muuuchas cosas.
He estado corriendo o haciendo step los mismos minutos que en la dieta recomiendan andar rápido y los he complementado con pesas y con algunos de los ejercicios de gymvirtual para glúteos y abdominales. Os dejo alguno de ellos.
Plancha 20 ''
Glúteos Perfectos
Rutina Abs y oblicuos
Sentadillas
Es mejor optar por "principiantes" porque los músculos al no tener glucosa no nos van a dar mucho de sí y es más que probable que acabemos con agujetas si no tenemos costumbre de hacerlo.
Y nada más, a ver si me viene la regla de una puñetera vez y el martes que viene (es el dia que me peso) me da el cuerpo alguna alegría.
