La Escalera Nutricional Dukan + La Magia del Orden, con libros ¡y a lo loco!

Bueno, en este post os hablo de dos cambios muy importantes en mi vida derivados de dos libro, el primero ya lo sabéis, ha sido el de perder peso gracias a La Escalera Nutricional Dukan El Método Dukan Fácil y el segundo es mi deseo de introducirme en un estilo de vida minimalista gracias al libro de Marie Kondo del que en este enlace podéis leer otra opinión que ha escrito una de sus lectoras.

Pues eso, que ordenando y ordenando y preguntando una y otra vez "¿Esto lo quieres para algo?"  esto de escribir se me ha complicado.  Resulta que mi pareja ha cambiado de empresa y este mes no trabaja, estamos esperando que se incorpore en abril pero como es un (falso) autónomo que lleva 15 años sin vacaciones digamos que no sabe estar en casa y bueno, por ese motivo está siendo un mes algo raro. El caso es que hasta que se incorpore a la otra empresa lo tengo en casa haciendo cositas que había que hacer, barniza esto, haz no sé qué, recados varios, y sobre todo,  así que mientras yo me dedico a "lo del libro de la japonesa" lo tengo metido en la cocina por su propia voluntad  con el peligro que ello conlleva, de hecho he estado mucho tiempo sin pesarme por eso.  La suerte es que ha coincidido con la consolidación porque si llego a estar en la escalera me hubiera dado algo. Pero bueno, ayer me armé de valor y he comprobado que peso lo mismo, que no he ganado peso durante estas semanas que llevaba sin escribir.

Fortalecer el abdomen. Qué ejercicio es el más adecuado.

Ayyy la tripita.

Cuántos quebraderos de cabeza y cuánto acusar injustamente a la cerveza.  Aunque lo mejor es evitarlo desde que somos jóvenes, es cierto que a veces la genética o el tipo de cuerpo que nos ha tocado también tienen algo de culpa.

Pero cuando ya tenemos ahí el mogollón y nos queremos librar de él, no hay otra opción que dieta y ejercicio.  Es bueno elegir actividades que entrañen movimientos o contracciones del tronco, como por ejemplo GAP, Pilates... y combinarlos con sesiones de actividad cardiovascular y dieta.  Si quieres usar alguna crema para ayudar ya es opcional.  Se supone que evitarán que te salgan estrías, pero yo creo que las estrías te salen igual.  Hay otro tipo de cremas que se venden para "ayudar" a perder volumen en esas zonas, y más adelante lo comentaré en un post,   Algo hacen, pero no mucho y no te van a sevir para nada si tú no pones todo de tu parte.

Mi preferido es La Danza del Vientre y es el que yo practico de hecho para fortalecer esa zona y de paso aliviar la sintomatología derivada de la menstruación.  Este ejercicio supone que no solo se trabaje la zona del vientre, el movimiento implica también a todo el cuerpo.  Es un ejercicio en el que se hace fuerza pero con un control determinado para que el movimiento quede elegante.   Como aliciente es un ejercicio que aumenta la autoestima y fortalece la zona pélvica, cosa útil tanto en la etapa fértil de la mujer como en la menopausia.

Pero hay otras posibilidades;  Por ejemplo, ahora se habla muchísimo de los abdominales hipopresivos.  Hay muchisima información y vídeos en internet por si lo quieres mirar.

Ojo, hay que tener en cuenta que UNA COSA ES FORTALECER EL ABDOMEN y otra muy distinta es PERDER LA GRASA DEL ABDOMEN.  Como siempre he tenido tripa cuando ha surgido en conversaciones el tema de adelgazar y todo eso hay gente que se cree que con abdominales se pierde la grasa... y encima van y te lo dicen y se quedan tan frescos.  ¿No os ha pasado nunca? ;)  Es un error muy común.

La mayoría nos conformamos con estar duritos en esa zona y no tener un abdomen muy prominente por la acumulación de grasa.  ¿Cómo se elimina la grasa del vientre?  Exactamente igual que la grasa del resto del cuerpo: Con ejercicio aeróbico.

Yo no soy partidaria de esas tablas muy intensas que trabajan algunos, y que no son apropiadas para todas las edades.  Que un día los ves con la tableta de chocolate y a los pocos meses los vuelves a ver y están como antes o  peor. Se ponen una meta tan alta que no la pueden mantener durante mucho tiempo pero bueno, es su vida y pueden hacer con ella lo que quieran.  

En Youtube tienes una fuente inagotable de abdominales clásicos, seguro que sea cual sea tu nivel deportivo encuentras algún youtuber dispuesto a explicarte cómo lo tienes que hacer.  Yo uso mucho youtube, pero como buena maruja lo que más busco son recetas de cocina.

Sinceramente, y es algo que digo siempre, el deporte que hagas te tiene que gustar.  Por mucho que te recomienden una u otra alternativa, esta ha de engancharte desde el principio porque si no te aburrirás enseguida y no conseguirás tus objetivos.  Lo bueno es que si con un tipo de actividad no te enganchas, siempre puedes elegir otra.  Lo importante es que te guste lo suficiente para no dejarlo, ya que el ejercicio ha de formar parte de nuestras vidas y hacerlo a la fuerza ... es muy difícil y aburrido.

Entrada publicada originalmente en Morvedre's Woman.  Puedes ver la entra original pinchando aquí.

Empezamos consolidación y remodelamos el blog.

La semana que viene como ya he comentado por los grupos de Facebook que existen sobre La Escalera Nutricional El Método Dukan Fácil, he decicido pasarme  a consolidación, por varios motivos.

•  El primero y principal es que aunque ya no tengo nauseas cuando me va a venir la regla y tengo menos dolores, me siento muy cansada durante la menstruación y los días previos y no es a causa de la dieta, sino de la edad; ello me provoca estancamiento y días en los que ni siquiera soy capaz de hacer el ejercicio que toca.  Quizá comiendo más de todo todos los días mi sintomatología mejore. 
•  También es cierto que yo antes de la dieta corria y hacía más deporte, y creo que mi cuerpo también me lo está pidiendo a gritos y en la fase de consolidación me parece a mí que voy a poder hacer muuucho más de lo que hago ahora.
• En segundo lugar, la Escalera es recomendable para perder como máximo 15 kg. y no es mi caso.  Así que con esta fase espero asegurarme que no voy a recuperar lo ya perdido.  Cuando la finalice, volveré al ataque con los kg que falten hasta llegar a mi soñada talla 44.
• Tengo verdadero pánico a no ser capaz de consolidar lo perdido, cosa que ya me pasó con la dieta original y de este modo ya me voy a quedar tranquila.

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En qué consiste la Consolidación.

En primer lugar tenemos que saber cuántos kg hemos perdido, y los multiplicamos por 10.  La cifra que salga es el número de días que ha de durar la fase.  A su vez, esta fase tiene dos etapas.  Si hemos perdido 10 kg  x 10 días = tenemos que hacer 100 días de consolidación, 50 de ellos de la primera etapa y 50 de ellos de la segunda.

Yo voy a hacer 80 días de consolidación, 40 de la primera fase y 40 de la segunda.  Empecé con 81 y pico y la semana pasada estaba en 72 altos y esta semana estoy tan hinchada que prefiero tomar los datos de la semana anterior.

¿Qué puedo comer?

Durante la primera fase todos los días puedo comer

*proteínas igual que el lunes

*verduras igual que el martes

*una pieza de fruta al día

*45 gr de pan integral

*40 gramos de queso hasta 40% de materia grasa

*la misma cantidad de feculentos que tenemos los sábados en la primera fase

Además tenemos que hacer un día de proteína pura a la semana, que en el libro se recomienda el jueves, pero por lo que me han comentado gente que entiende bastante no ha de ser necesariamente ese día. Y además, una comida de gala.

En la segunda fase de consolidación se añaden algunas cositas.

*Todo lo de la primera fase de la consolidación y además:

*en vez de una pieza de fruta tenemos dos

*también tenemos doble ración de feculentos

*y dos días de gala en vez de uno.

Además en el libro Dukan hace hincapié en que se incremente el consumo de verdura.  Cito más o menos "no hay que comer la verdura que se quiera como en la primera fase, en consolidación hay que comer toda la que se pueda", consigna a la que me voy a aferrar gustosamente.  Lo demás más o menos no cambia la indicación, solo explicotea lo que nos aporta cada grupo de alimentos.

Pues nada, en resumidas cuentas esto es lo que hay que hacer.  ¿No es muy complicado verdad?

Por si acaso he elaborado una cosita con picmonkey para explicarlo que la tenéis más arriba.  Y me he entretenido mucho haciéndolo.  ¡Tengo que hacer más cartelitos de estos!

¡Hasta pronto!