- El primero y principal es que aunque ya no tengo nauseas cuando me va a venir la regla y tengo menos dolores, me siento muy cansada durante la menstruación y los días previos y no es a causa de la dieta, sino de la edad; ello me provoca estancamiento y días en los que ni siquiera soy capaz de hacer el ejercicio que toca. Quizá comiendo más de todo todos los días mi sintomatología mejore.
- También es cierto que yo antes de la dieta corria y hacía más deporte, y creo que mi cuerpo también me lo está pidiendo a gritos y en la fase de consolidación me parece a mí que voy a poder hacer muuucho más de lo que hago ahora.
- En segundo lugar, la Escalera es recomendable para perder como máximo 15 kg. y no es mi caso. Así que con esta fase espero asegurarme que no voy a recuperar lo ya perdido. Cuando la finalice, volveré al ataque con los kg que falten hasta llegar a mi soñada talla 44.
- Tengo verdadero pánico a no ser capaz de consolidar lo perdido, cosa que ya me pasó con la dieta original y de este modo ya me voy a quedar tranquila.
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En qué consiste la Consolidación.
En primer lugar tenemos que saber cuántos kg hemos perdido, y los multiplicamos por 10. La cifra que salga es el número de días que ha de durar la fase. A su vez, esta fase tiene dos etapas. Si hemos perdido 10 kg x 10 días = tenemos que hacer 100 días de consolidación, 50 de ellos de la primera etapa y 50 de ellos de la segunda.
Yo voy a hacer 80 días de consolidación, 40 de la primera fase y 40 de la segunda. Empecé con 81 y pico y la semana pasada estaba en 72 altos y esta semana estoy tan hinchada que prefiero tomar los datos de la semana anterior.
¿Qué puedo comer?
Durante la primera fase todos los días puedo comer
*proteínas igual que el lunes
*verduras igual que el martes
*una pieza de fruta al día
*45 gr de pan integral
*40 gramos de queso hasta 40% de materia grasa
*la misma cantidad de feculentos que tenemos los sábados en la primera fase
Además tenemos que hacer un día de proteína pura a la semana, que en el libro se recomienda el jueves, pero por lo que me han comentado gente que entiende bastante no ha de ser necesariamente ese día. Y además, una comida de gala.
En la segunda fase de consolidación se añaden algunas cositas.
*Todo lo de la primera fase de la consolidación y además:
*en vez de una pieza de fruta tenemos dos
*también tenemos doble ración de feculentos
*y dos días de gala en vez de uno.
Además en el libro Dukan hace hincapié en que se incremente el consumo de verdura. Cito más o menos "no hay que comer la verdura que se quiera como en la primera fase, en consolidación hay que comer toda la que se pueda", consigna a la que me voy a aferrar gustosamente. Lo demás más o menos no cambia la indicación, solo explicotea lo que nos aporta cada grupo de alimentos.
Pues nada, en resumidas cuentas esto es lo que hay que hacer. ¿No es muy complicado verdad?
Por si acaso he elaborado una cosita con picmonkey para explicarlo que la tenéis más arriba. Y me he entretenido mucho haciéndolo. ¡Tengo que hacer más cartelitos de estos!
¡Hasta pronto!
¡Hasta pronto!
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