¿Por qué tardé en aficionarme al ejercicio?






Yo hablo por mí, es cierto.  Tengo más de 40 años y yo odiaba la educación física tanto en el colegio como en el instituto.  Quiero decir, me la suda el futbol, no me gusta el baloncesto, no me gustan el balomnano, ni el voleibol, ni ninguna mierda de esas.   Además, los horarios de educación física, eran cuando eran e igual te tocaba hacer ejercicio a las 3 de la tarde en el patio que después de haber almorzado o incluso de 14 a 15 h cuando hacía mucho rato que habías comido y tenías más hambre que el perro de un ciego. Además por aquel entonces servidora desconocía la existencia de sujetadores deportivos y me dolía muchísimo el pecho y me resultaba muy incómodo y desagradable, sobre todo cuando oía ciertos comentarios sobre mis protuberancias mamarias, porque  que lo tengo bastante grande.  En definitiva, que para mí "educación física" fue más bien "no educación física".  Le cogí realmente mucho asco a la asignatura y por extensión, al deporte.


Y no era así.  Odiaba el tipo de ejercicio que me enseñaban cuando estudiaba... y sinceramente a día de hoy todavía tengo demonizado al gremio de profesores de E.F.   Evaluar la destreza de un estudiante en función de lo bien que juegue un deporte u otro y reflejarlo en un boletín de notas, a mí me parece una barbaridad.  ¿Y si resulta que se le da mal?   ¿Qué mensaje recibe ese menor?    Hay que enseñar a la gente  no solo la importancia de hacer deporte, hay que ayudar a que cada uno sea capaz de encontrar el deporte que le gusta desde que se es joven, para asegurarnos la adherencia de las generaciones futuras a la actividad física y el cuidado de su propio cuerpo.  Hay que proporcionar a las generaciones venideras verdadera cultura sobre nutrición para frenar la pandemia de obesidad que se nos viene encima así como disminuir la prevalencia de casos de anorexia, y también evitar que en el futuro más gente caiga en manos de embaucadores vendiendo cosas para adelgazar y ponerse fuerte que en ocasiones son inútiles, en otras pueden ser peligrosas. 

 La cosa no ha cambiado mucho por lo que me cuentan personas que tienen sus hijos en los institutos.  Hay un deporte para cada persona.  Pero si resulta que eres un deportista federado  o que corres dos o tres días por semana con tu club, pero tu profe de Educación Física está dando baloncesto, y no se te da bien, pues tendrás mala nota.  "Educación" Física.

 Lo cierto es que hasta que hasta que no fui bien mayor no empecé a hacer ejercicio en casa con vídeos y fui al gimnasio, hice aerobic, danza del vientre...yo pensaba que en la vida iba a hacer deporte, y a día de hoy rara es la jornada en la que no lo practico.  Y me revienta pensar todo el tiempo perdido durante el que podría haberlo hecho.  A lo mejor mi salud ahora o en el futuro, sería mejor.  Lo que me gustaría es que el sistema educativo no permitiera que hubieran más "Marilós" por ahí sueltas, y que la educación física en los colegios o institutos no juzgara a  los niños y jóvenes para puntuarles como si estuvieran en las Olimpiadas sino que les inculcara afición y cultura por el deporte.


Veo correr a mucha gente de mi edad y similares, algunos de ellos a los que nunca me habría imaginado haciendo deporte.  Como yo.  Me da por pensar si les pasó lo mismo, si en educación física lo que les hicieron fue desmotivarlos y ahora el paso del tiempo nos ha enseñado tanto a ellos como a mí las buenas consecuencias de hacer ejercicio y lo bien que nos podemos sentir, los innumerables beneficios que nos reporta.

También veo mucha gente que prescinde del ejercicio porque no tiene tiempo pero sí lo tiene para tragar mierdas en la tele o para verse todas las series que pueden.  No puedo juzgarlos, pero creo que una de las causas es que en su momento no se les supo enamorar debidamente de lo que nos puede aportar la actividad física.

En definitiva, sé que esto no le ha sucedido a todo el mundo, pero me apetecía mucho contarlo.

Un saludo especial a esos profesores de Educación Física que sí consiguen que los alumnos se motiven con el ejercicio.  Se merecen el cielo.

Resumen primera semana Escalera fase ataque








Bueno, la semana la empecé con 75'5 kg, ya en pleno síndrome premenstrual. Y esta semana continúo con el síndrome  y peso un kg menos.  ¡Bien!  Como podéis ver, debido a nuestro querido spm mido dos centímetros más tanto de cintura (parte más estrecha de mi torso) como de abdomen (parte más ancha, a la altura del ombligo en mi caso).  Pero bueno, eso se pasa.  Decir también que sigo usando el corset y en muchas ocasiones me alivia del hinchazón y de la carga lumbar ya que al "chafarme" el abdomen no me tira tanto hacia adelante y estoy mejor.


Estos fueron mis menús

  • Lunes: 
    •  para comer tallarimis con atún y filete de ternera 
    •  para cenar caldo de pollo al que le había incorporado unas mollejas de pollo
  • Martes:  
    • para comer ensalada mediterránea y pastel de carne (carne picada con puerro, pimiento, tomate, huevo y quesito en porciones). 
    •  Para cenar berenjenas con tomate y atún (todo mezclado en la sartén hasta que se queda como un pisto)
  • Miércoles
    •  crema de verduras y merluza. 
    •  Para cenar hamburguesa casera y verdura a la plancha.
  • Jueves 
    • Ensalada y jamón fresco a la plancha 
    • Sopa de pollo china (puerro, setas, pechuga, zanahoria y jengibre).
  • Viernes:  
    • Para comer callos (con el pan correspondiente) y ensalada
    •  para cenar fiambre apto (pechuga pavo, queso, jamón...) y ensalada.
  • Sábado:  
    • Como tocaba feculentos hicimos una ensalada de alubias con pimiento rojo, tomate, cebolla tierna, etc.  
    • Para cenar hicimos una tortilla de calabacín a la que incorporé un poco de quesito light a la hora de comérmela.
  • Domingo:  
    • Ensaladilla rusa "industrial" a la que enriquezco añadiéndole más atún y olivas. Es una de las cosas que más me gusta del mundo.
    • Para cenar una vichyssoise a la que me tomo la libertad de añadir un poco de patata debido a que estoy con el síndrome premenstrual y visito demasiado el baño por los espasmos que me da.
Durante la semana mis desayunos se han basado en  Tortitas de salvado de avena, batidos (con el salvado incorporado) de fresa, de nísperos, de arándanos...

Entre horas:  yogur desnatado, quesito desnatado o alguna zanahoria fresca (de las que venden con el tallo) pero pequeñita, ya que hay que tomarlas con moderación.
  • Una cosa que leí hace poco fue que las semillas de chia se pueden incorporar a la ensalada y que no se nota el sabor.  Yo he empezado a hacerlo y es cierto, es otra manera más de tomarlas.  Lo único que sucede es que no me acuerdo hasta que no me he comido la mitad, pero sí, intento hacerlo.  También a veces incorporo las semillas de sésamo.  Bueno más que a veces... cuándo me acuerdo.  Seguro que muchas estaréis conmigo en que esto de incorporar nuevos hábitos a veces es cuestión más de memoria que de otra cosa.
  • He "heredado" una Cheff-O-Matic o como se escriba con la que pienso hacer muuuchas cosas.

He estado corriendo o haciendo step los mismos minutos que en la dieta recomiendan andar rápido y los he complementado con pesas y con algunos de los ejercicios de gymvirtual para glúteos y abdominales.  Os dejo alguno de ellos. 


Plancha 20 ''




Glúteos Perfectos




Rutina Abs y oblicuos



Sentadillas


 Es mejor optar por "principiantes" porque los músculos al no tener glucosa no nos van a dar mucho de sí y es más que probable que acabemos con agujetas si no tenemos costumbre de hacerlo.

Y nada más, a ver si me viene la regla de una puñetera vez y el martes que viene (es el dia que me peso) me da el cuerpo alguna alegría.


En Abril con la dieta a mil

Noooo no me he muerto.

Tampoco he tirado la toalla.  Sigo con La Escalera Nutricional Dukan

Es que sigo de faena en casa hasta el culo, con el método Konmari, acabando de dejar a mi gusto mi despacho en la buhardilla donde también tengo mi taller de bisutería, preparándome para un puesto de ropa de segunda mano que voy a poner en un mercadillo alternativo en Valencia el 10 de abril, ...y con mi chico en casa... pero afortunadamente la semana que viene parece que ya volvemos a la normalidad que falta nos hace.  Con él en casa no puedo desarrollar al 100% mi pasión por lo chino y mi bonita costumbre de echar jengibre a todo lo que cocino y mi cuerpo parece que lo nota porque estoy otra vez sintiendo naúseas premenstruales.

Bueno, la Fase de Consolidación , no es tan fácil como parece, y la verdad es que me alegro que no haberme esperado a verano para meterme de lleno en ello.  Al igual que la fase anterior, requiere cierta "adaptación" o "aclimatamiento" cosa que por fin creo que he conseguido.  También os voy a comentar algunos de los platos que me hago y que me están resultando de gran ayuda.

La Escalera Nutricional Dukan + La Magia del Orden, con libros ¡y a lo loco!

Bueno, en este post os hablo de dos cambios muy importantes en mi vida derivados de dos libro, el primero ya lo sabéis, ha sido el de perder peso gracias a La Escalera Nutricional Dukan El Método Dukan Fácil y el segundo es mi deseo de introducirme en un estilo de vida minimalista gracias al libro de Marie Kondo del que en este enlace podéis leer otra opinión que ha escrito una de sus lectoras.




Pues eso, que ordenando y ordenando y preguntando una y otra vez "¿Esto lo quieres para algo?"  esto de escribir se me ha complicado.  Resulta que mi pareja ha cambiado de empresa y este mes no trabaja, estamos esperando que se incorpore en abril pero como es un (falso) autónomo que lleva 15 años sin vacaciones digamos que no sabe estar en casa y bueno, por ese motivo está siendo un mes algo raro. El caso es que hasta que se incorpore a la otra empresa lo tengo en casa haciendo cositas que había que hacer, barniza esto, haz no sé qué, recados varios, y sobre todo,  así que mientras yo me dedico a "lo del libro de la japonesa" lo tengo metido en la cocina por su propia voluntad  con el peligro que ello conlleva, de hecho he estado mucho tiempo sin pesarme por eso.  La suerte es que ha coincidido con la consolidación porque si llego a estar en la escalera me hubiera dado algo. Pero bueno, ayer me armé de valor y he comprobado que peso lo mismo, que no he ganado peso durante estas semanas que llevaba sin escribir.

Fortalecer el abdomen. Qué ejercicio es el más adecuado.

Ayyy la tripita.

Cuántos quebraderos de cabeza y cuánto acusar injustamente a la cerveza.  Aunque lo mejor es evitarlo desde que somos jóvenes, es cierto que a veces la genética o el tipo de cuerpo que nos ha tocado también tienen algo de culpa.

Pero cuando ya tenemos ahí el mogollón y nos queremos librar de él, no hay otra opción que dieta y ejercicio.  Es bueno elegir actividades que entrañen movimientos o contracciones del tronco, como por ejemplo GAP, Pilates... y combinarlos con sesiones de actividad cardiovascular y dieta.  Si quieres usar alguna crema para ayudar ya es opcional.  Se supone que evitarán que te salgan estrías, pero yo creo que las estrías te salen igual.  Hay otro tipo de cremas que se venden para "ayudar" a perder volumen en esas zonas, y más adelante lo comentaré en un post,   Algo hacen, pero no mucho y no te van a sevir para nada si tú no pones todo de tu parte.

Mi preferido es La Danza del Vientre y es el que yo practico de hecho para fortalecer esa zona y de paso aliviar la sintomatología derivada de la menstruación.  Este ejercicio supone que no solo se trabaje la zona del vientre, el movimiento implica también a todo el cuerpo.  Es un ejercicio en el que se hace fuerza pero con un control determinado para que el movimiento quede elegante.   Como aliciente es un ejercicio que aumenta la autoestima y fortalece la zona pélvica, cosa útil tanto en la etapa fértil de la mujer como en la menopausia.

Pero hay otras posibilidades;  Por ejemplo, ahora se habla muchísimo de los abdominales hipopresivos.  Hay muchisima información y vídeos en internet por si lo quieres mirar.


Morvedre's Woman



Ojo, hay que tener en cuenta que UNA COSA ES FORTALECER EL ABDOMEN y otra muy distinta es PERDER LA GRASA DEL ABDOMEN.  Como siempre he tenido tripa cuando ha surgido en conversaciones el tema de adelgazar y todo eso hay gente que se cree que con abdominales se pierde la grasa... y encima van y te lo dicen y se quedan tan frescos.  ¿No os ha pasado nunca? ;)  Es un error muy común.

La mayoría nos conformamos con estar duritos en esa zona y no tener un abdomen muy prominente por la acumulación de grasa.  ¿Cómo se elimina la grasa del vientre?  Exactamente igual que la grasa del resto del cuerpo: Con ejercicio aeróbico.


Yo no soy partidaria de esas tablas muy intensas que trabajan algunos, y que no son apropiadas para todas las edades.  Que un día los ves con la tableta de chocolate y a los pocos meses los vuelves a ver y están como antes o  peor. Se ponen una meta tan alta que no la pueden mantener durante mucho tiempo pero bueno, es su vida y pueden hacer con ella lo que quieran.  

En Youtube tienes una fuente inagotable de abdominales clásicos, seguro que sea cual sea tu nivel deportivo encuentras algún youtuber dispuesto a explicarte cómo lo tienes que hacer.  Yo uso mucho youtube, pero como buena maruja lo que más busco son recetas de cocina.

Sinceramente, y es algo que digo siempre, el deporte que hagas te tiene que gustar.  Por mucho que te recomienden una u otra alternativa, esta ha de engancharte desde el principio porque si no te aburrirás enseguida y no conseguirás tus objetivos.  Lo bueno es que si con un tipo de actividad no te enganchas, siempre puedes elegir otra.  Lo importante es que te guste lo suficiente para no dejarlo, ya que el ejercicio ha de formar parte de nuestras vidas y hacerlo a la fuerza ... es muy difícil y aburrido.


Entrada publicada originalmente en Morvedre's Woman.  Puedes ver la entra original pinchando aquí.

Empezamos consolidación y remodelamos el blog.

La semana que viene como ya he comentado por los grupos de Facebook que existen sobre La Escalera Nutricional El Método Dukan Fácil, he decicido pasarme  a consolidación, por varios motivos.

  •  El primero y principal es que aunque ya no tengo nauseas cuando me va a venir la regla y tengo menos dolores, me siento muy cansada durante la menstruación y los días previos y no es a causa de la dieta, sino de la edad; ello me provoca estancamiento y días en los que ni siquiera soy capaz de hacer el ejercicio que toca.  Quizá comiendo más de todo todos los días mi sintomatología mejore. 
  •  También es cierto que yo antes de la dieta corria y hacía más deporte, y creo que mi cuerpo también me lo está pidiendo a gritos y en la fase de consolidación me parece a mí que voy a poder hacer muuucho más de lo que hago ahora.
  • En segundo lugar, la Escalera es recomendable para perder como máximo 15 kg. y no es mi caso.  Así que con esta fase espero asegurarme que no voy a recuperar lo ya perdido.  Cuando la finalice, volveré al ataque con los kg que falten hasta llegar a mi soñada talla 44.
  • Tengo verdadero pánico a no ser capaz de consolidar lo perdido, cosa que ya me pasó con la dieta original y de este modo ya me voy a quedar tranquila.
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En qué consiste la Consolidación.

En primer lugar tenemos que saber cuántos kg hemos perdido, y los multiplicamos por 10.  La cifra que salga es el número de días que ha de durar la fase.  A su vez, esta fase tiene dos etapas.  Si hemos perdido 10 kg  x 10 días = tenemos que hacer 100 días de consolidación, 50 de ellos de la primera etapa y 50 de ellos de la segunda.

Yo voy a hacer 80 días de consolidación, 40 de la primera fase y 40 de la segunda.  Empecé con 81 y pico y la semana pasada estaba en 72 altos y esta semana estoy tan hinchada que prefiero tomar los datos de la semana anterior.

¿Qué puedo comer?

Durante la primera fase todos los días puedo comer

*proteínas igual que el lunes
*verduras igual que el martes
*una pieza de fruta al día
*45 gr de pan integral
*40 gramos de queso hasta 40% de materia grasa
*la misma cantidad de feculentos que tenemos los sábados en la primera fase

Además tenemos que hacer un día de proteína pura a la semana, que en el libro se recomienda el jueves, pero por lo que me han comentado gente que entiende bastante no ha de ser necesariamente ese día. Y además, una comida de gala.

En la segunda fase de consolidación se añaden algunas cositas.

*Todo lo de la primera fase de la consolidación y además:
*en vez de una pieza de fruta tenemos dos
*también tenemos doble ración de feculentos
*y dos días de gala en vez de uno.


Además en el libro Dukan hace hincapié en que se incremente el consumo de verdura.  Cito más o menos "no hay que comer la verdura que se quiera como en la primera fase, en consolidación hay que comer toda la que se pueda", consigna a la que me voy a aferrar gustosamente.  Lo demás más o menos no cambia la indicación, solo explicotea lo que nos aporta cada grupo de alimentos.


Pues nada, en resumidas cuentas esto es lo que hay que hacer.  ¿No es muy complicado verdad?

Por si acaso he elaborado una cosita con picmonkey para explicarlo que la tenéis más arriba.  Y me he entretenido mucho haciéndolo.  ¡Tengo que hacer más cartelitos de estos!

¡Hasta pronto!