Este verano tuve suerte y me dieron un buen contrato para el hospital. La verdad es que estuve muy a gusto durante esos meses. Fue cuando me planteé opositar para poder optar a contratos interesantes. Tengo una edad y el panorama en la empresa privada no es muy esperanzador, así que desdenoviembre estoy dedicándome a las opos.
Pues en verano, entre los turnos, ese calor que me impedía hacer ejercicio, las cervecitas, una alergia tremenda que me tuvo medicándome... me cogí unos kg. En octubre intenté ponerme a dieta. Pero no lo conseguí. Volví a mi trabajo a tiempo parcial , hice una tremenda limpieza tanto de casa como de garaje durante casi una semana, me tiré todo el mes investigando sobre las opos, leyendo sobre métodos de estudio, donde apuntarme, donde estudiar, lo que costaba, hice cursillos... en fin una serie de cambios que no me pusieron fácil la inmersión de nuevo en la dieta. Y delegué mi dieta en mi pareja... y el pobrecico no se aclaró.
Imagen de Wikipedia
Dichoso espolón.
Por si fuera poco, en noviembre nació en mi piececito un tremendo espolón que desde entonces me impide realizar ejercicio aeróbico. Yo antes corría, hacía steps, andaba.... pero el médico me lo ha prohibido. El martes me hacen la radiografía y en marzo tengo el traumatólogo. Así que me estoy limitando a hacer pesas, practicar movimiento de danza del vientre, subirme a una plataforma vibratoria que tengo, y hacer ejercicios GAP y flexiones de cintura. Como mi problema es la zona del vientre, y ha crecido bastante me resulta muy complicado realizar algunos ejercicios del suelo. Por si fuera poco, tiendo a muscular con mucha facilidad y eso también se convierte en kg. Pero es que además para mí, el ejercicio es la manera de mantener la mente despejada, de relajarme y quemar la ansiedad... y aunque el ejercicio de fuerza también es ejercicio.... no tiene el mismo efecto relajante que el ejercicio aeróbico.
Casi peso 90 kg... y tengo el ánimo por los suelos
He ido engordando durante estos meses, empecé la semana con 88-89 kg. Es mucho, muchísimo para una persona de mi estatura. Y más teniendo antecedentes de diabetes en la familia. Y me siento mal, porque me he tenido que comprar ropa, porque quiero encontrar otro trabajo y encima de que soy mayor solo falta que vean mi volumen corporal, por no hablar de que mucha gente se cree que estás gorda por gusto, algunos asocian sobrepeso a vagancia, y por si fuera pooco te encuentras con gente que te hace comentarios desagradables que te hacen sentir como una mierda. Emocionalmente me esta afectando muchísimo.
No me voy a pesar, me voy a medir.
Soy consciente de que no voy a poder realizar el ejercicio que incluye la dieta, al menos hasta que me traten el espolón y ya no me duela. Así que juego en desventaja, por lo que he decidido no pesarme. Además algunas mañanas me levanto muy hinchada. otras no. No, no me voy a pesar hasta que note que he reducido volumen. Lo que sí que voy a hacer es medirme. También en este caso tengo en cuenta mi experiencia de la otra vez, en la que notaba mucho más la pérdida en mis volúmenes que en la báscula.
Aunque me debería haber medido la semana de antes de empezar, me voy a medir hoy por primera vez. La parte más estrecha de mi tronco mide 101 cm y la más ancha 115 cm. La verdad es que me he asustado cuando he visto la cifra. Menos mal que voy a hacer lo posible para que esto cambie.
Métodos drásticos.
¿Qué se me ha ocurrido para concienciarme? He sacado de mi armario toda la ropa que el invierno pasado me podía poner y ahora ya no y me he dejado solo las cosas que me vienen. La mayoría de ellas son nuevas, porque me he tenido que comprar. Dentro de 20 días o un mes, espero que la ropa que uso ahora se me quede ancha, cogeré alguna de las bolsas en las que he guardado lo que no me viene y me lo probaré. Espero que estéis aquí para poder compartirlo con vosotras. Además creo que el hecho de abrir el armario y ver la poca ropa que queda dentro, es un revulsivo para no caer de nuevo en errores.
Yo he notado que me influye en sobremanera el horario de las comidas, en definitiva, todo lo que hago en el día, viene definido por la hora en la que me levanto. Porque cuando te levanto pronto, desayuno pronto, tomo algo ligero a media mañana, y luego como, meriendo y ceno. Levantarme tarde supone que al desayunar tarde si tomo algo a media mañana se me junta con la hora de comer, así que me como un quesito y me quedo con hambre, y luego a la hora de comer, como más que si hubiera tomado un tentempié a media mañana. Y si como tarde, pues lo mismo, si tomo algo a media tarde se me junta demasiado con la cena. Y me he dado cuenta de que muchas veces estoy cenando sin tener realmente hambre. Por eso evito que la comida me la prepare mi pareja, porque aunque lo hace con la mejor intención para que yo disponga de más tiempo para estudiar, implica que él decida la cantidad de comida sin saber el hambre que yo pueda tener, y también que me marque el horario. El truco es meterme antes que él en la cocina, o bien levantarme pronto y dejarme preparada la comida, por lo menos en el tema verdura.
Evitando errores del pasado.
Esta vez he evitado el error de otras y es que, desde hace dos semanas, cada vez que vamos a comprar, lo hemos hecho pensando en la dieta, evitando comprar alimentos grasos y con mucha carga de hidrato. Porque otras veces, empezabámos la dieta con la despensa y la nevera llena de cosas que no se pueden comer. Aún queda alguna, no os voy a mentir, pero bueno. Os puede parecer una tontería pero para mí es un tema muy serio.
¿Volveré a usar mi corsé para evitar descolgamiento?
Pues sí, voy a volver a ponérmelo, pero no solo para evitar el descolgamiento; esto de estudiar implica tirarme horas y horas a una silla y a un escritorio pegada, y mi espalda lo sufre, porque si bien todos tenemos tendencia a doblar las cervicales hacia delante, en el caso de mujeres de pechonalidad importante, como yo, la cosa se agrava porque el pecho pesa y aún se tiene más tendencia a encorvar. El corset con ballenas de acero me obliga a permanecer recta en la silla, cosa que no consigo por mí misma.
Y nada más, espero la semana que viene poder escribir otra retahila como ella e incluir menús por si a alguien le sirve de idea.
Queridas amigas que hacéis seguís La Escalera Nutricional El Método Dukan Fácil: Ya han pasado dos semanas desde que volví al redil y tengo que decir que estoy muy contenta, porque aunque me he saltado algunos día por causas ajenas a mi voluntad, compromisos, etc., progreso adecuadamente.
Retomando La Escalera Nutricional otra vez, tras tocar fondo.
Cuando empecé a escribir este blog pensé que el hecho de contar las cosas que hacía, me serviría para afianzar mi compromiso conmigo misma. Pero la vida es dura, y a veces los acontecimientos nos superan y nos sumergen en un caos emocional que nos impide lograr nuestros objetivos y nos hace sentir tan mal que nos autodestruimos sin darnos cuenta. La crisis y una serie de problemas digestivos que me hacen la vida imposible me han cortado las alas para volar al sitio en el que quiero estar. Pero no ha sido solo con esto, me ha afectado en muchos más campos, que no voy a contar porque este blog no va de eso y creo que todos más o menos os podéis poner en mi lugar.
Sabía que estaba cogiendo peso, pero hasta que no he sacado la ropa de verano con esto del cambio de armario no he sido plenamente consciente de hasta qué punto mi peso se estaba convirtiendo en un problema. Ha sido el momento en el que algo dentro de mí ha hecho "click" y me ha puesto en la encrucijada: "Loli, o adelgazas o te tienes que comprar ropa, y mucha". Y como el tema económico me aprieta bastante, pues chica, va siendo hora de volver a intentarlo.
Mañana martes vuelvo al digestivo a ver qué me puede contar sobre mis hinchazones tras haberme realizado varias pruebas médicas. Estoy esperanzada de que me encuentren algo y me arreglen, pero también tengo mucho miedo de que me diga que es estrés y que me mande a casa para que me arregle yo solita, cosa que no puedo. Estrógenos e histamina están revolucionados dentro de mí, y aunque no se trata de problemas incapacitantes, no poder dormir ni sentirme cómoda en ningún lugar me hacen muy pesado el día a día y me siento débil, tanto física como mentalmente.
Como ya os he contado varias veces mi pareja se ocupa en gran medida de la comida, de la cena, y me agobia mucho estar pendiente de decirle esto sí o esto no, no estoy a gusto delegando porque sé que así no funcionamos, yo me enfado porque cocina cosas que no puedo comer, él no se aclara porque esta dieta requiere bastante estudio y alguien que no la está haciendo no va a ponerse a ello. Además no me apetece ahora mismo ni discutir, ni ponerme a explicar. Y por si fuera poco, estoy tan superliada que no puedo meterme mucho rato en la cocina.
En fin, espero que cuando llegue julio me pueda poner la ropa ahora mismo no puedo. También espero que estar aquí de nuevo me de la fuerza que tuve la primera vez que comencé con el Método Dukan Fácil y lo feliz que me hizo poder perder todo ese peso.
Pues nada más, os espero la semana que viene con la esperanza de contaros que ya peso menos de 85 kg. Mucha suerte a todas y un sincero abrazo.
Por enésima vez vuelvo a empezar con El Método Dukan Suave aunque en un principio no pensaba volver a él después de ver a los médicos y sobre todo, después de acabar con el "experimento de los panes".
...y os puedo decir que vistos los resultados, ¡estoy feliz como una lombriz!
Pues nada, estoy de médicos y no me atrevo a incorporarme de nuevo 100% a la escalera por si restringir algún alimento tuviera algún tipo de consecuencia sobre mi salud o sobre la opinión de los señores doctores. Estoy pendiente de que me valore el endocrino, el gine, y quizá el digestivo. Me estaba planteando comenzar el día 1 de agosto aprovechando que estoy de vacaciones, pero chica, todavía no tengo la fecha del endocrino y no creo que me la den para la semana que viene.
Yo hablo por mí, es cierto. Tengo más de 40 años y yo odiaba la educación física tanto en el colegio como en el instituto. Quiero decir, me la suda el futbol, no me gusta el baloncesto, no me gustan el balomnano, ni el voleibol, ni ninguna mierda de esas. Además, los horarios de educación física, eran cuando eran e igual te tocaba hacer ejercicio a las 3 de la tarde en el patio que después de haber almorzado o incluso de 14 a 15 h cuando hacía mucho rato que habías comido y tenías más hambre que el perro de un ciego. Además por aquel entonces servidora desconocía la existencia de sujetadores deportivos y me dolía muchísimo el pecho y me resultaba muy incómodo y desagradable, sobre todo cuando oía ciertos comentarios sobre mis protuberancias mamarias, porque que lo tengo bastante grande. En definitiva, que para mí "educación física" fue más bien "no educación física". Le cogí realmente mucho asco a la asignatura y por extensión, al deporte.
Y no era así. Odiaba el tipo de ejercicio que me enseñaban cuando estudiaba... y sinceramente a día de hoy todavía tengo demonizado al gremio de profesores de E.F. Evaluar la destreza de un estudiante en función de lo bien que juegue un deporte u otro y reflejarlo en un boletín de notas, a mí me parece una barbaridad. ¿Y si resulta que se le da mal? ¿Qué mensaje recibe ese menor? Hay que enseñar a la gente no solo la importancia de hacer deporte, hay que ayudar a que cada uno sea capaz de encontrar el deporte que le gusta desde que se es joven, para asegurarnos la adherencia de las generaciones futuras a la actividad física y el cuidado de su propio cuerpo. Hay que proporcionar a las generaciones venideras verdadera cultura sobre nutrición para frenar la pandemia de obesidad que se nos viene encima así como disminuir la prevalencia de casos de anorexia, y también evitar que en el futuro más gente caiga en manos de embaucadores vendiendo cosas para adelgazar y ponerse fuerte que en ocasiones son inútiles, en otras pueden ser peligrosas.
La cosa no ha cambiado mucho por lo que me cuentan personas que tienen sus hijos en los institutos. Hay un deporte para cada persona. Pero si resulta que eres un deportista federado o que corres dos o tres días por semana con tu club, pero tu profe de Educación Física está dando baloncesto, y no se te da bien, pues tendrás mala nota. "Educación" Física.
Lo cierto es que hasta que hasta que no fui bien mayor no empecé a hacer ejercicio en casa con vídeos y fui al gimnasio, hice aerobic, danza del vientre...yo pensaba que en la vida iba a hacer deporte, y a día de hoy rara es la jornada en la que no lo practico. Y me revienta pensar todo el tiempo perdido durante el que podría haberlo hecho. A lo mejor mi salud ahora o en el futuro, sería mejor. Lo que me gustaría es que el sistema educativo no permitiera que hubieran más "Marilós" por ahí sueltas, y que la educación física en los colegios o institutos no juzgara a los niños y jóvenes para puntuarles como si estuvieran en las Olimpiadas sino que les inculcara afición y cultura por el deporte.
Veo correr a mucha gente de mi edad y similares, algunos de ellos a los que nunca me habría imaginado haciendo deporte. Como yo. Me da por pensar si les pasó lo mismo, si en educación física lo que les hicieron fue desmotivarlos y ahora el paso del tiempo nos ha enseñado tanto a ellos como a mí las buenas consecuencias de hacer ejercicio y lo bien que nos podemos sentir, los innumerables beneficios que nos reporta.
También veo mucha gente que prescinde del ejercicio porque no tiene tiempo pero sí lo tiene para tragar mierdas en la tele o para verse todas las series que pueden. No puedo juzgarlos, pero creo que una de las causas es que en su momento no se les supo enamorar debidamente de lo que nos puede aportar la actividad física.
En definitiva, sé que esto no le ha sucedido a todo el mundo, pero me apetecía mucho contarlo.
Un saludo especial a esos profesores de Educación Física que sí consiguen que los alumnos se motiven con el ejercicio. Se merecen el cielo.
Bueno, la semana la empecé con 75'5 kg, ya en pleno síndrome premenstrual. Y esta semana continúo con el síndrome y peso un kg menos. ¡Bien! Como podéis ver, debido a nuestro querido spm mido dos centímetros más tanto de cintura (parte más estrecha de mi torso) como de abdomen (parte más ancha, a la altura del ombligo en mi caso). Pero bueno, eso se pasa. Decir también que sigo usando el corset y en muchas ocasiones me alivia del hinchazón y de la carga lumbar ya que al "chafarme" el abdomen no me tira tanto hacia adelante y estoy mejor.
Estos fueron mis menús
Lunes:
para comer tallarimis con atún y filete de ternera
para cenar caldo de pollo al que le había incorporado unas mollejas de pollo
Martes:
para comer ensalada mediterránea y pastel de carne (carne picada con puerro, pimiento, tomate, huevo y quesito en porciones).
Para cenar berenjenas con tomate y atún (todo mezclado en la sartén hasta que se queda como un pisto)
Miércoles
crema de verduras y merluza.
Para cenar hamburguesa casera y verdura a la plancha.
Jueves
Ensalada y jamón fresco a la plancha
Sopa de pollo china (puerro, setas, pechuga, zanahoria y jengibre).
Viernes:
Para comer callos (con el pan correspondiente) y ensalada
para cenar fiambre apto (pechuga pavo, queso, jamón...) y ensalada.
Sábado:
Como tocaba feculentos hicimos una ensalada de alubias con pimiento rojo, tomate, cebolla tierna, etc.
Para cenar hicimos una tortilla de calabacín a la que incorporé un poco de quesito light a la hora de comérmela.
Domingo:
Ensaladilla rusa "industrial" a la que enriquezco añadiéndole más atún y olivas. Es una de las cosas que más me gusta del mundo.
Para cenar una vichyssoise a la que me tomo la libertad de añadir un poco de patata debido a que estoy con el síndrome premenstrual y visito demasiado el baño por los espasmos que me da.
Durante la semana mis desayunos se han basado en Tortitas de salvado de avena, batidos (con el salvado incorporado) de fresa, de nísperos, de arándanos...
Entre horas: yogur desnatado, quesito desnatado o alguna zanahoria fresca (de las que venden con el tallo) pero pequeñita, ya que hay que tomarlas con moderación.
Una cosa que leí hace poco fue que las semillas de chia se pueden incorporar a la ensalada y que no se nota el sabor. Yo he empezado a hacerlo y es cierto, es otra manera más de tomarlas. Lo único que sucede es que no me acuerdo hasta que no me he comido la mitad, pero sí, intento hacerlo. También a veces incorporo las semillas de sésamo. Bueno más que a veces... cuándo me acuerdo. Seguro que muchas estaréis conmigo en que esto de incorporar nuevos hábitos a veces es cuestión más de memoria que de otra cosa.
He "heredado" una Cheff-O-Matic o como se escriba con la que pienso hacer muuuchas cosas.
He estado corriendo o haciendo step los mismos minutos que en la dieta recomiendan andar rápido y los he complementado con pesas y con algunos de los ejercicios de gymvirtual para glúteos y abdominales. Os dejo alguno de ellos.
Plancha 20 ''
Glúteos Perfectos
Rutina Abs y oblicuos
Sentadillas
Es mejor optar por "principiantes" porque los músculos al no tener glucosa no nos van a dar mucho de sí y es más que probable que acabemos con agujetas si no tenemos costumbre de hacerlo.
Y nada más, a ver si me viene la regla de una puñetera vez y el martes que viene (es el dia que me peso) me da el cuerpo alguna alegría.
Tampoco he tirado la toalla. Sigo con La Escalera Nutricional Dukan
Es que sigo de faena en casa hasta el culo, con el método Konmari, acabando de dejar a mi gusto mi despacho en la buhardilla donde también tengo mi taller de bisutería, preparándome para un puesto de ropa de segunda mano que voy a poner en un mercadillo alternativo en Valencia el 10 de abril, ...y con mi chico en casa... pero afortunadamente la semana que viene parece que ya volvemos a la normalidad que falta nos hace. Con él en casa no puedo desarrollar al 100% mi pasión por lo chino y mi bonita costumbre de echar jengibre a todo lo que cocino y mi cuerpo parece que lo nota porque estoy otra vez sintiendo naúseas premenstruales.
Bueno, la Fase de Consolidación , no es tan fácil como parece, y la verdad es que me alegro que no haberme esperado a verano para meterme de lleno en ello. Al igual que la fase anterior, requiere cierta "adaptación" o "aclimatamiento" cosa que por fin creo que he conseguido. También os voy a comentar algunos de los platos que me hago y que me están resultando de gran ayuda.
Bueno, en este post os hablo de dos cambios muy importantes en mi vida derivados de dos libro, el primero ya lo sabéis, ha sido el de perder peso gracias a La Escalera Nutricional Dukan El Método Dukan Fácil y el segundo es mi deseo de introducirme en un estilo de vida minimalista gracias al libro de Marie Kondo del que en este enlace podéis leer otra opinión que ha escrito una de sus lectoras.
Pues eso, que ordenando y ordenando y preguntando una y otra vez "¿Esto lo quieres para algo?" esto de escribir se me ha complicado. Resulta que mi pareja ha cambiado de empresa y este mes no trabaja, estamos esperando que se incorpore en abril pero como es un (falso) autónomo que lleva 15 años sin vacaciones digamos que no sabe estar en casa y bueno, por ese motivo está siendo un mes algo raro. El caso es que hasta que se incorpore a la otra empresa lo tengo en casa haciendo cositas que había que hacer, barniza esto, haz no sé qué, recados varios, y sobre todo, así que mientras yo me dedico a "lo del libro de la japonesa" lo tengo metido en la cocina por su propia voluntad con el peligro que ello conlleva, de hecho he estado mucho tiempo sin pesarme por eso. La suerte es que ha coincidido con laconsolidaciónporque si llego a estar en la escalera me hubiera dado algo. Pero bueno, ayer me armé de valor y he comprobado que peso lo mismo, que no he ganado peso durante estas semanas que llevaba sin escribir.
Cuántos quebraderos de cabeza y cuánto acusar injustamente a la cerveza. Aunque lo mejor es evitarlo desde que somos jóvenes, es cierto que a veces la genética o el tipo de cuerpo que nos ha tocado también tienen algo de culpa.
Pero cuando ya tenemos ahí el mogollón y nos queremos librar de él, no hay otra opción que dieta y ejercicio. Es bueno elegir actividades que entrañen movimientos o contracciones del tronco, como por ejemplo GAP, Pilates... y combinarlos con sesiones de actividad cardiovascular y dieta. Si quieres usar alguna crema para ayudar ya es opcional. Se supone que evitarán que te salgan estrías, pero yo creo que las estrías te salen igual. Hay otro tipo de cremas que se venden para "ayudar" a perder volumen en esas zonas, y más adelante lo comentaré en un post, Algo hacen, pero no mucho y no te van a sevir para nada si tú no pones todo de tu parte.
Mi preferido es La Danza del Vientre y es el que yo practico de hecho para fortalecer esa zona y de paso aliviar la sintomatología derivada de la menstruación. Este ejercicio supone que no solo se trabaje la zona del vientre, el movimiento implica también a todo el cuerpo. Es un ejercicio en el que se hace fuerza pero con un control determinado para que el movimiento quede elegante. Como aliciente es un ejercicio que aumenta la autoestima y fortalece la zona pélvica, cosa útil tanto en la etapa fértil de la mujer como en la menopausia.
Pero hay otras posibilidades; Por ejemplo, ahora se habla muchísimo de los abdominales hipopresivos. Hay muchisima información y vídeos en internet por si lo quieres mirar.
Ojo, hay que tener en cuenta que UNA COSA ES FORTALECER EL ABDOMEN y otra muy distinta es PERDER LA GRASA DEL ABDOMEN. Como siempre he tenido tripa cuando ha surgido en conversaciones el tema de adelgazar y todo eso hay gente que se cree que con abdominales se pierde la grasa... y encima van y te lo dicen y se quedan tan frescos. ¿No os ha pasado nunca? ;) Es un error muy común.
Yo no soy partidaria de esas tablas muy intensas que trabajan algunos, y que no son apropiadas para todas las edades. Que un día los ves con la tableta de chocolate y a los pocos meses los vuelves a ver y están como antes o peor. Se ponen una meta tan alta que no la pueden mantener durante mucho tiempo pero bueno, es su vida y pueden hacer con ella lo que quieran.
En Youtube tienes una fuente inagotable de abdominales clásicos, seguro que sea cual sea tu nivel deportivo encuentras algún youtuber dispuesto a explicarte cómo lo tienes que hacer. Yo uso mucho youtube, pero como buena maruja lo que más busco son recetas de cocina.
Sinceramente, y es algo que digo siempre, el deporte que hagas te tiene que gustar. Por mucho que te recomienden una u otra alternativa, esta ha de engancharte desde el principio porque si no te aburrirás enseguida y no conseguirás tus objetivos. Lo bueno es que si con un tipo de actividad no te enganchas, siempre puedes elegir otra. Lo importante es que te guste lo suficiente para no dejarlo, ya que el ejercicio ha de formar parte de nuestras vidas y hacerlo a la fuerza ... es muy difícil y aburrido.
La semana que viene como ya he comentado por los grupos de Facebook que existen sobre La Escalera Nutricional El Método Dukan Fácil, he decicido pasarme a consolidación, por varios motivos.
El primero y principal es que aunque ya no tengo nauseas cuando me va a venir la regla y tengo menos dolores, me siento muy cansada durante la menstruación y los días previos y no es a causa de la dieta, sino de la edad; ello me provoca estancamiento y días en los que ni siquiera soy capaz de hacer el ejercicio que toca. Quizá comiendo más de todo todos los días mi sintomatología mejore.
También es cierto que yo antes de la dieta corria y hacía más deporte, y creo que mi cuerpo también me lo está pidiendo a gritos y en la fase de consolidación me parece a mí que voy a poder hacer muuucho más de lo que hago ahora.
En segundo lugar, la Escalera es recomendable para perder como máximo 15 kg. y no es mi caso. Así que con esta fase espero asegurarme que no voy a recuperar lo ya perdido. Cuando la finalice, volveré al ataque con los kg que falten hasta llegar a mi soñada talla 44.
Tengo verdadero pánico a no ser capaz de consolidar lo perdido, cosa que ya me pasó con la dieta original y de este modo ya me voy a quedar tranquila.
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En qué consiste la Consolidación.
En primer lugar tenemos que saber cuántos kg hemos perdido, y los multiplicamos por 10. La cifra que salga es el número de días que ha de durar la fase. A su vez, esta fase tiene dos etapas. Si hemos perdido 10 kg x 10 días = tenemos que hacer 100 días de consolidación, 50 de ellos de la primera etapa y 50 de ellos de la segunda.
Yo voy a hacer 80 días de consolidación, 40 de la primera fase y 40 de la segunda. Empecé con 81 y pico y la semana pasada estaba en 72 altos y esta semana estoy tan hinchada que prefiero tomar los datos de la semana anterior.
¿Qué puedo comer?
Durante la primera fase todos los días puedo comer
*proteínas igual que el lunes
*verduras igual que el martes
*una pieza de fruta al día
*45 gr de pan integral
*40 gramos de queso hasta 40% de materia grasa
*la misma cantidad de feculentos que tenemos los sábados en la primera fase
Además tenemos que hacer un día de proteína pura a la semana, que en el libro se recomienda el jueves, pero por lo que me han comentado gente que entiende bastante no ha de ser necesariamente ese día. Y además, una comida de gala.
En la segunda fase de consolidación se añaden algunas cositas.
*Todo lo de la primera fase de la consolidación y además:
*en vez de una pieza de fruta tenemos dos
*también tenemos doble ración de feculentos
*y dos días de gala en vez de uno.
Además en el libro Dukan hace hincapié en que se incremente el consumo de verdura. Cito más o menos "no hay que comer la verdura que se quiera como en la primera fase, en consolidación hay que comer toda la que se pueda", consigna a la que me voy a aferrar gustosamente. Lo demás más o menos no cambia la indicación, solo explicotea lo que nos aporta cada grupo de alimentos.
Pues nada, en resumidas cuentas esto es lo que hay que hacer. ¿No es muy complicado verdad?
Por si acaso he elaborado una cosita con picmonkey para explicarlo que la tenéis más arriba. Y me he entretenido mucho haciéndolo. ¡Tengo que hacer más cartelitos de estos!
Hello again! Aquí vengo yo a contaros cómo me sigue yendo con La escalera nutricional El Método Suave Dukan.
No tengo perdón de Dios, desde el 31 de enero sin escribir. Pero entre una semana ajetreada y otra con una regla que aunque no me dolió, me supuso la necesidad de hacer reposo y saltarme la dieta cinco de los siete días, vuelvo al redil tanto de la dieta como del blog. Durante la primera semana mi ritmo intestinal era muy puñetero y no diario. Y eso es un follón para pesarse, porque coincidiréis conmigo en que la mejor referencia para controlar el peso que se pierde es pesarse en ayunas y "vacía" y cuando no se da esa circunstancia, sinceramente, no es lo mismo. Porque poder ver el fruto de tu esfuerzo al empezar el día reflejado en la báscula es el empujón perfecto para empezar la jornada con energía y buen ánimo. El viernes que es normalmente el día que elijo para pesarme en la Wi me levanté como un balón de Nivea y decidí que ese día no iba a haber gráfica. La segunda semana vino con el regalo de la regla. El martes, día en el que me vino, tuve que bajar a la farmacia del pueblo (es pura cuesta mi pueblo) y cuando subía de regreso a casa pasé al lado de la panadería y tuve la necesidad de entrar y me compré dos empanadillas y un pan. Tenía una sensación como de que o comía pan o se acababa el mundo, no os lo puedo explicar. Sé que era algo relacionado con la regla, pero el caso es que me comí las dos empanadillas como si no hubiera un mañana. Y me quedé tan fresca, como si me hubiera comido una loncha finita de jamón york. Me encontré tan cansada y sin fuerzas desde el martes hasta el viernes que me dio miedo seguir con la dieta y comí ligero pero digamos que comida "normal", aqunque ni así mejoré, ni fui capaz de hacer ejercicio. Decidí tomármelo con filosofía ya que lo acontecido no era una cosa que hubiera podido yo evitar. Además, el finde había una concentración de Food Trucks en Gilet y me apetecía mucho probar esa experiencia ya que la oportunidad la pintaban calva.
Bueno ahí va testimonio de la consola, y PERDÓN PERDÓN PERDÓN por la calidad de las fotos. He seguido bajando. Y aquí tenéis la prueba.
Aquí tenéis mi gráfica de mi peso de estos tres últimos meses tomando como último dato la medición de hoy
Y aquí tenéis la gráfica de mi peso desde el principio de este programa
Gráfica de mi IMC durante los últimos tres meses
Pues eso, como podéis ver sigo perdiendo kilos y mi IMC también va perdiendo calibre. Que podría haber perdido mucho más, por supuesto, haciendo todo a rajatabla y sin haber tenido contratiempos, pero es un camino muy largo, son muchos kg los que tengo ya perdidos que para mí es un logro tremendo y sé que a mi ritmo y con este método poco a poco, lo conseguiré.
A nivel personal me alegra enormemente ver que a diario son muchas las chicas que aparecen por el los grupos de Facebook en los que me muevo dispuestas a unirse a las que ya estamos perdiendo peso gracias a este señor francés, que para unos es un demonio, y a otros nos está haciendo tanto bien. Me alegra mucho pensar que pronto se sentirán tan bien como yo y que aunque no sé tanto como otras, les puedo echar alguna mano.
Sigo encontrándome con gente que me pregunta "¿cuántos kgs más vas a perder?" o "¿Cuántos kgs has perdido?"... es que a mí lo que realmente me impresiona es ver el volumen que esos kg ocupaban en mi cuerpo y eso no es baladí porque lo que estoy perdiendo es grasa y no masa muscular. A veces cuando digo los kg que he perdido este último mes parece que sean pocos para los demás. Ahora mismo me estoy vistiendo con ropa de la talla 44 y algunas de esas prendas las he de utilizar con cinturón. En cambio otros pantalones de esa talla me están justísimos de gemelos por lo fuertes que se me están poniendo. Así que no te digo ná y te lo digo tó. ...Y que no tengo una meta fija aunque tenga un supuesto "peso saludable" que como ya he comentado en otras ocasiones ni "el peso ideal" ni el "imc" tienen en cuenta ciertos parámetros que para mí son vitales. Yo tengo previsto en función de cómo voy bajando que a finales de marzo quizá ya me pueda meter en una talla 42. Ya veremos. Yo creo que si, a lo mejor hasta lo consigo antes y todo. Lo único que me atormenta es el pastón que me voy a tener que gastar este verano, ya que toda la ropa que tengo es de la talla 48. En fin...
OS comenté en el post anterior a este, que aquel corset que fue el primero que me compré de 33 pulgadasque en verano no podía usar, ya conseguía cerrarlo totalmente. Pues bien, durante esta última semana lo he llevado prácticamente 5 horas seguidas cerrado sin ningún tipo de molestias. ¿Cual es el plan? Pues seguir usándolo por lo menos un mes más para asegurarme de que la grasa que queda se vaya recolocando en mi nuevo cuerpo y cambiar de corset a uno más pequeño. Durante la semana de la regla también he utilizado corset, pero un underbust, que al no cubrir la zona del pecho es más sencillo de llevar para las tareas domésticas. Aparte de los beneficios de los que ya os he hablado, la sensación de presión tanto en la zona lumbar como en la zona del vientre que se me suele inflamar cuando tengo la regla es placentera y a mí personalmente me alivia. Prefiero estar tumbada con un almohadilla eléctrica pero he de decir que el uso de corset también es calmante, siempre y cuando no te vuelvas loca apretándolo.
Seguramente esta estadística que para mí es la más especial no es la más espectacular, es la que representa cómo mi cintura va disminuyendo de tamaño gracias a la dieta, al ejercicio aeróbico para quemar grasa, a la danza del vientre que fortalece mi abdomen y por supuesto, a mis queridos corsets. La verdad es que los estoy utilizando mucho por los motivos que ya os conté; los ratos que paso en el ordenador me ayudan a estar más recta y que mi postura al escribir no suponga un dolor cervical luego por la noche, del mismo modo comprimen mi cuerpo con la presión que YO decido y que NUNCA me estrangula como les pasa a otras chicas que no tienen mesura. En fin, y ya para despedirme, comentar que sí, que quizá me va costando más perder peso cuando he llegado a estas alturas, pero además de los imprevistos, yo tengo que combinar el aeróbico con musculación y tenía claro que a partir de ese momento la pérdida se iba a frenar pero bueno, en mí mando yo. He oído a veces que la "grasa vieja", esa que lleva con nosotros mucho tiempo cuesta más de eliminar y no sé si eso también estará influyendo o es solo una leyenda. En definitiva y resumiendo ¡lenta... pero contenta! Si os gusta este blog os recomiendo que visitéis este otro que también escribo yo Morvedre's Woman
Hello! Aquí está la Loli haciendo su resumen semanal de La Escalera Nutricional. El Metodo Dukan Fácil.
Pues esta semana no ha habido foto con la wii. Subí el viernes y no tenía pilas y no pude pesarme en ese momento y desde entonces hasta ahora que escribo esto no he vuelto a subir (la tengo en la buhardilla) porque he estado muy liada todo el finde, encima he ovulado y tengo el abdomen hinchado y mucho dolor en los pechos. Parece que sin quererlo acabaré haciendo la estadística semana si, semana no.
No sé lo que habré perdido y lo que no, pero es muy complicado hacer ejercicio aeróbico cuando no puedes respirar bien, así que esta semana me he visto en una situación en la que no he podido ejercitarme como en otras, y me da rabia porque es una de las bases indispensables de la pérdida de peso... pero me da mucha más rabia porque yo necesito hacer ejercicio, de hecho estoy segura que no estaría ahora tan hinchada por la ovulación si esta semana me hubiera entrenado como las otras.
Así, he tirado más de danza del vientre y de andar en lugar de correr. La semana pasada ya introduje de nuevo más musculación, ejercicio que había reducido a la mitad al empezar esta dieta en relación a la cantidad de repeticiones que hacia antes... y es que las cosas del cuerpo se caen sobre todo si cuando pasas de los 30 no empiezas a estar pendiente de la musculatura.
He perdido una talla de sujetador, y con ello se me ha quedado la piel más vacia, y prefiero evitar que las carnes se me precipiten rebajando un poco los minutos aeróbicos en detrimento del ejercicio con pesas. Que cuanto más se cae una cosa más difícil es levantarla.
La semana pasada os hablaba del síndrome de Ex-gordo. Yo llevaba mucho tiempo con el mismo peso, sin perder cm de cintura y siempre me vestía de las misma manera, tenía unos "looks" adaptados a mi silueta que me disimulaban y me resultaban cómodos.
Y tenía una ropa que he estado usando hasta ahora, momento en el que ya me queda demasiado ancha. Y aquí es cuando me meto en el armario y recupero ropa que se me había quedado pequeña y ¿Que es lo que pasa? ¡Que me quiero poner todo! Me pruebo todo y me cuesta muchísimo decidirme antes de salir a la calle. Es horrible, no sé vestirme, tanto tiempo yendo practicamente igual y ahora me siento perdida en el armario con tantas prendas "recuperadas". No sé, me gustaría saber si a alguna ex-gordi le pasa lo mismo.
Este domingo nos hemos animado a experimentar y hemos hecho los canelones de pollo con lonchas de jamón york a modo de pasta. La verdad es que es fantástico estar en los grupos de Facebook y compartir ideas y recetas con todas las compañeras. Lo cierto es que estaban buenísimos, y que al final, en vez de hacerlos yo los ha hecho mi chico. ¿Se puede pedir algo más?
Aquí tenéis los canelones de pollo que se ha currado mi chico.
Otra cosa que para mí es impepinable es que todas las semanas me voy a saltar la dieta. Que si tengo cosas en la despensa que se van a caducar, que si siento un deseo irrefrenable de tomarme una cerveza, que si he tenido un mal día (que últimamente son muchos), y me tomo un pacharán con hielo... pero pese a todo la dieta funciona. No pierdo tan rápido como me gustaría... pero tampoco me muerdo las uñas ni tengo pesadillas por cosas que no puedo comer... pero tampoco me vuelvo loca.
Tampoco soy capaz de mirar que si las cosas tienen dextrosa, que si tienen goma arábiga, que si almidón... para mí es demasiado. Admiro mucho a las chicas a las que todo esto resulta sencillo y lo llevan a rajatabla, pero no, no es mi caso.
De todas maneras estas "libertades" que me tomo son las que hacen que tenga una mayor adherencia a esta dieta y que no la abandone como le pasa a otras.
En fin, que la semana que viene me pesaré, y espero de verdad estar más animada, porque desde luego que llevo una semanita horribilísima con un gran disgusto y llevar varios dias pensando que este sistema en el que todo gira en torno al dinero no hace más que sembrar desgracias y dolor. Personas que podrían ser felices porque son honradas y la mierda de la crisis no lo permite. Y mientras los corruptos, tranquilos, que han tenido tiempo de sobra para prepararse ante lo que les ha caído encima. En fin, no quiero seguir porque me enciendo.
Hace unos días, una persona preguntaba sobre la eficacia de la dieta en Facebook. Mi respuesta fue que tengo un espejo en casa, en el segundo piso, y que cuando paso por delante me cuesta reconocer que esa mujer del espejo soy yo, que esa cintura es la mía.
Es algo muy simbólico, pero que refleja perfectamente como me hace sentir esta pérdida de peso. ¿Que sería más rápida con el Método Dukan Original ?. Pues claro, pero también me produce mucha más tranquilidad no prescindir a largo plazo de ningún tipo de alimento aunque la pérdida de peso no sea tan espectacular.
Bueno, la verdad es que es un rollo no ir al baño nada más levantarse porque esa es la manera ideal para pesarse a diario para poder tener un referente y comparar, para poder ver la evolución. El caso es que esa circunstancia no se ha producido durante toda la semana y bueno, pues aunque yo sé que pierdo, he echado de menos no verlo reflejado en la báscula. Voy a intentar leyendo los consejos de otras dukanianas , poner remedio al asunto, porque tampoco es que pueda ir al baño todos los días y aparte de no ser nada agradable, el buen ritmo intestinal es de vital importancia para cualquier persona.
... pero el viernes a media mañana me subí a la buhardilla y la Wii me dió una alegría, alegría que podés ver en las fotos. 1'6 kg menos desde la última vez que me pesé, hace dos semanas. Por supuesto que hubiera preferido que fuera alguno más, pero la verdad es que estoy bastante contenta con esa pérdida de peso .
Aquí tenéis mi descenso de peso en estos tres meses
Algunos juegos (que según cómo se use, puede ser MUCHO MÁS QUE UN JUEGO) como el que yo uso para pesarme, Es Wifit. Este juego tiene una "faceta estadística" en la que te pesa, y en la que puedes establecer cuánto peso puedes perder. Registra tus progresos, pero solo te permite perder hasta 10 kg. En mi caso estoy muy cerca de conseguirlo y cuando llegue me tendré que poner de nuevo otra meta. El caso es que yo no estoy tan interesada en perder kg como en perder tallas, solo pretendo poder usar una talla 42 española y estar "durita" más que "delgadita" usando una 40 o 38. Realmente creo que con menos de una 42 yo... no sería yo.
Por otro lado ya os conté que en verano cuando quise usar un corset que tengo de 32 pulgadas en el mes de julio, no me venía y me compré otros, que ya se me quedason grandes y que de nuevo podia ponerme el primer corset victoriano que me compré antiguo, pero esta semana...¡HE PODIDO CERRARLO EN DOS OCASIONES! ... y eso es algo que ni siquiera me había planteado. Algunos días incluso me cuesta asumir que he perdido tanto en la zona del vientre, os lo juro.
Este ha sido mi descenso de peso en el ultimo mes
Y aqui tenéis la progresión de mi Índice de masa corporal en el último trimestre.
A riesgo de ser reiterativa, insisto en lo que representa el uso de corset para waistraing para mí. Soy una mujer de silueta tipo manzana, mi grasa corporal se acumula principalmente en el vientre. En otras ocasiones, habiendo yo perdido grasa del cuerpo y ubicarse esta grasa principalmente en mi abdomen, lo que sucedía era que la piel de la zona se vaciaba de grasa y por la gravedad se desplazaba hacia abajo, formándose un pliegue de piel sobre mi pubis con la grasa sobrante de la pérdida de peso. Por describirlo de un modo claro, era como tener una salchicha colgando desde una cadera hasta la otra, pasando sobre mi pubis. (ver fotos extraídas de internet)
¿Veis como descuelga la piel sobre el pubis? NO SON FOTOS MIAS era una cosa parecida pero más pequeña y localizada, ya os digo, como una salchicha.
El problema era para vestirme, porque ese colgajo era se veía me pusiera lo que me pusiera por lo que siempre tenía que ir con fajas, porque no era como estar gorda, era un efecto rarísimo. Os dejo estas fotos que he encontrado por la red ya que no tengo ninguna de mí misma.
En esta otra imagen también podéis ver como la carne se descuelga sobre el pubis. Eso es lo que pretendo evitar usando corset.
El uso del corset de entrenamiento evita que la grasa se me desplace hacia abajo por el vientre y se acumule en ese pliegue, la cantidad de grasa va disminuyendo y el corset ayuda a reubicarla. Veo disminuir mi cintura, no solo por el uso de esta prenda sino porque a sabiendas de que el corset inhibe la musculatura abdominal, yo lo compenso ejercitando la zona y practicando danza del vientre. Eso es algo que NUNCA ANTES HABÍA VISTO y por primera vez en mi vida estoy viviendo como una dieta disminuye de manera efectiva mi perímetro abdominal. Eso sí, con mucha implicación y esfuerzo por mi parte. En Colombia hay costumbre de usar fajas para después del parto para que el cuerpo vuelva a su forma original. Uno de los efectos de esas fajas que allí son una institución, es que vuelvan las costillas a su sitio despues. En alguien que como yo ha tenido siempre un volumen abdominal importante, las costillas también se habían abierto y el tamaño de mi espalda junto con el de mis hombros debido a los ejercicios de musculación que practico no era nada desdeñable. El uso del corset me ha permitido que mis costillas se plegaran de nuevo a la dimensión original. Pero para mí es muy importante recalcar que NUNCA he puesto en riesgo mi salud sometiéndome a una presión que no me permitiera respirar (vivo en una casa de tres pisos y en todo momento he podido subir y bajar corriendo sin ahogarme") y en ningún momento me he sentido mal o dolorida por llevarlo, es más, alguna de las fajas que he usado con anterioridad compradas en tiendas de ropa interior me han resultado más molestas que los corsets victorianos. ... y no es solo eso. El otro día en casa había un vestido de la talla mediana, de la hija de mi pareja, uno que ya no usa, y me dio por probarmelo a ver cuánto me faltaba para ser una mediana. ¡ME LO PUSE SIN PROBLEMAS! Otra cosa es cómo me queda, que eso ya... sí que deja mucho que desear :(. Pero en fin, pensaba que me iba a sentir oprimida por la prenda, o que me tiraría de la sisa... pero no. En fin, que aunque no cumplo todo a rajatabla (cosa que no os invito a imitar) sigo y sigo bajando, tanto de kg como de volumen. ¡Y eso es algo que no he conseguido con otras dietas, y mira que lo he intentado! PD: Os tengo que hablar en otro post del "síndrome de la ex-gordi" que estoy viviendo a ver si a alguna os pasa lo mismo.
Uff vaya tarde llevo, escribiendo para mis blogs muchas cositas. Me he dejado la tarde de domingo, con la estufa de leña encendida, el maromo descansando en el sofá, y los gatos merodeando para dirigirme a las personas que leéis este blog.
Aquí en la foto me tenéis un rato antes de empezar a escribiros, aquí tenéis la imagen de la Mariló que está bajando escalón a escalón La Escalera Nutricional, el método Dukan Fácil.
Aquí me tenéis preparándome para una tarde de teclado y palabras.
.. y es que esta semana no he hecho la pesada de la Wi. Mi báscula del baño me devuelve resultados similares a la semana pasada, lo cual es estupendo porque estando con la regla siempre peso sobre 1kg o 2 kg más. He tenido algunos días en los que no he podido hacer ejercicio por falta de tiempo y otros por dolor, pero bueno, como yo no ando, que yo corro creo que más o menos compenso la cosa. ¿Creéis que es una "Dieta milagro"? Yo creo que no. Milagro lo puede ser para mí en el aspecto que consigue lo que la hipocalórica no, pero yo no creo que una pérdida de peso entre 800 gr o 1 Kg a la semana sea ningún milagro, es un trabajo y una implicación seria.
Lo que sí he hecho ha sido medir mi cintura y ya he bajado de los 90 centímetros. Eso es estupendo, pero sigo estando en un perímetro abdominal no muy saludable . Y es que sigo con mis ejercicios y con el uso de mis corsets si no a diario, que me ayuda a definir cintura y a que la grasa se me compacte y recoloque por el torso.
¡No con mis corsets !, la verdad es que para tantas horas que me paso sentada al ordenador son una ayuda indispensable para mantener la espalda recta y no tirarme hacia adelante como solemos hacer las tetudas. El curso de programación de blogs me está encantando pero me exige muchas horas aunque también me da muchas satisfacciones que espero que aún sean mayores en el futuro. Tengo que mejorar el blog y todo esto que estoy haciendo me ayuda a optimizarlo. ¡Me encanta deciros que os escribo esto con un corset puesto!
Y retomando lo de la regla, una de las cosas que me ha cambiado esta dieta es eso. Estos dos últimos meses la sintomatología del síndrome premenstrual ha sido mucho más llevadera que los otros. No sé si se debe a la pérdida de peso o al cambio en mi alimentación, pero lo que sí sé es que parte de esa mejoría es gracias a la incorporación casi a diario del jengibre a mi alimentación.
El jengibre, tiene muchas propiedades pero yo en concreto lo consumo por dos cosas, una por las nauseas, y otra porque me despeja las vías respiratorias. El mes pasado aún tuve algo de nauseas, pero mucho menos que otros meses, y esta semana solo me he levantado con angustia el mismo día en el que menstrué. Hace dos meses que no vomito en las semanas previas a la regla. Y todo ello sin tomarme 10 días al mes el dichoso Motilium que no me hacía mucho efecto. Nunca jamás me imaginé tal cambio y me pesa mucho todo lo mal que lo he estado pasando durante tanto tiempo pudiendo estar mejor, como estoy ahora.
El otro día, macarreando por los grupos de facebook encontré una chica hablando sobre los corsets y las chicas gorditas. Es interesante porque permite ver la diferencia entre como queda un corset underbust/overbust en cuerpos como el suyo/mío. Tiene otros vídeos interesantes en su blog con los que me he podido sentir muy identificada. Os posteo el vídeo aquí abajo de Carolina Castro Nogueira. Tiene una piel maravillosa.
Ella no les da el uso que yo les doy, seguramente ni será partidaria, pero como a mí me encantan los corsets sean para lo que sean, porque como ya sabéis yo les encuentro un montón de utilidades. Me ha parecido interesante compartirlos. Gracias a internet cualquier mujer de cualquier talla tiene la oportunidad de tener una de estas maravillosas prendas. Y eso es un motivo para celebrar.
Admiro a esta mujer. Yo misma, no me he atrevido nunca a hacer vídeos y es una cosa que me apetece muchísimo pero cada vez que estoy frente a la cámara pienso ¿y si no les gusto? ¿y si alguien se mete conmigo? ¿Y si a Auronplay le parezco ridícula y decide que toda España se ría de mí.? Me encantaría ser yo misma la que hubiera hecho un vídeo similar en el que todo el mundo me viera antes de empezar la dieta y cómo he ido evolucionando a través del tiempo. Me encantaría que todo el mundo viera en un vídeo lo que me cambia el llevar corsets.
Ha sido bien hace poco cuando me he atrevido de nuevo a hacerme fotos y a ponerlas en la red. Hace algún tiempo, cuando no perdía peso, me prometí a mí misma que hasta no bajar a cierto peso no me iba a hacer fotos para que a nadie le diera pena de ver lo gorda que estaba. ... y así no se puede vivir.
Hace un mes o así ví a un amigo que hacía mucho tiempo que no veía en Carrefour, y me dijo que estaba estupenda y leí en sus ojos que lo decía de verdad. No penséis mal que es gay. El caso es que yo pensé "Coño, ¿y si es verdad?" y a la semana siguiente me hice un "selfie" y pensé "pues no estoy tan mal" y subí la foto a mi perfil y mucha gente me comentó que me veía muy bien.
Estoy segura de que la pérdida de peso que estoy viviendo me ha dado el "toque" que me hacía falta para ello, la sensación de poder al fin conseguir algo que hacía mucho tiempo que intentaba y no conseguía ha tenido mucho que ver con sentirme capaz de nuevo de hacerme fotos y subirlas a internet. Y lo que sería mucho mejor...¡Hacer vídeos!
Ayer lo intenté, os juro que por primera vez grabé un vídeo con la webcam que lleva incorporada el ordenador. Y bueno, bien, para ser la primera prueba, doy bien a la cámara, no me engancho mucho hablando, no tengo mucha muletillas... Pero hay dos problemas tremendos:
1.- No se me oye apenas
2.- ¡¡Mis pechos me roban el protagonismo en el plano corto!!
El primero es un problema técnico y estoy pensando intentar grabar recurriendo a la cámara del móvil. El segundo es un problema de serie ;) que si bien podría procurarme unos cuantos "followers" creo que tendré en cuenta elegir estilismos que relajen un poco el tamaño de mi pechonalidad.
En fin, de nuevo hago gala de la poca capacidad de resumen que tengo. Ainss qué le voy hacer.
